Stress mit Stress bekämpfen? - Blog Ineke Eebes

Stress mit Stress bekämpfen?

Jetzt, wo Covid 19 einen A-Status erhalten hat, sehe ich um mich herum, dass sich die Leute mehr Sorgen machen. Dies trifft in gewisser Weise auch auf mich zu. Was wird passieren? Wie wird es mit Arbeit, Kindern, Opa und Oma gehen? Gehen wir wieder in den Lockdown? Was ist mit den Schulen? Das sind alles Fragen, die mit viel Unsicherheit verbunden sind und Stress verursachen können. Ein passender Moment, um über die Auswirkungen von chronischem Stress auf den Körper zu schreiben und vor allem: Was können wir dagegen tun?

Stress

Was genau ist Stress? Was macht das mit Ihrem Körper und wie können Sie chronischen Stress reduzieren? Stay with me.

Stress kann von außen entstehen, wie ein Löwe, der dich fressen will. Es kann auch etwas von innen sein, wie zum Beispiel Dehydration aufgrund von Feuchtigkeitsmangel. Dies sind konkrete Formen von Stress. Im Grunde meine ich mit Stress: 'etwas geht vor und das muss gelöst werden'. Als Reaktion auf dieses „Etwas“ wird eine Kaskade von Substanzen in Gang gesetzt, die Ihnen alle zur Lösung verhelfen. Man könnte sagen, Ihr Stresssystem ist eingeschaltet. Wenn Sie die Lösung gefunden und überlebt haben, können Sie in den Ruhemodus zurückkehren. Dies ist "aus". Sowohl das Ein- als auch das Ausschalten werden von Cortisol, unserem Stresshormon, gesteuert. On passiert automatisch bei jeder Art von Stress. Aus ist nur möglich, wenn die richtige Lösung gefunden wurde.

Cortisol reguliert nicht nur Stress, sondern schaltet auch unser Immunsystem aus. Dadurch kann mehr Energie in die Muskulatur fließen. Wenn ein Löwe vor Ihnen steht, profitieren Sie mehr von Muskeln als von einem Immunsystem. Es wird wieder eingeschaltet, wenn die akute Gefahr vorüber ist.

Chronischer Stress

Warum ist das wichtig zu wissen? Denn gerade in den letzten anderthalb Jahren wurden viele Menschen ununterbrochen von einem imaginären Löwen gejagt. Ob Sie gestresst sind, weil Sie um Ihr Leben rennen müssen, weil Sie Angst vor Viren haben, Stress durch das Tragen von Mundkappen oder das Nicht-Tragen, für Ihren Körper macht es keinen Unterschied. Stress ist Stress und dein Körper reagiert genau so. Das Problem mit Langzeitstress ist, Sie sind eingeschaltet, aber wo ist der Aus-Knopf? Sie brauchen eine passende Lösung. Kommt diese Lösung nicht? Dann besteht die Chance, dass Sie auf einen Burnout zusteuern. Bei einem imaginären Löwen haben Sie also ein chronisch aktiviertes Stresssystem und Ihr Immunsystem ist inaktiv. Sie sind jetzt anfälliger für Infektionen.

Glücklicherweise können Sie jetzt, da Sie dies wissen, viel selbst tun.

Was zu tun?

Zwei Dinge. Das erste ist offensichtlich. Sehen Sie, was Sie beunruhigt. Wofür steht dein Löwe? Suchen Sie also nach der Ursache. Wenn Sie den Löwen identifiziert haben, fragen Sie sich: Können Sie etwas dagegen tun? Ja? Tu es. Kannst du es nicht ändern? Hör auf dir Sorgen zu machen. Es ist völlig sinnlos. Akzeptiere und finde einen Weg, damit zu leben.

Während Ihrer Suche können Sie etwas anderes tun, um sich zu entspannen. Es ist ein Trick, um Ihren Körper ein wenig auszutricksen. Mit Hilfe von akuten Stressreizen können Sie Ihren chronischen Stress abbauen. Schließlich kann Ihr Körper „ausgeschaltet“ sein, durch die Gnade, vollständig „an“ zu sein. Und das ist das Zweite, was Sie tun können!

Kälte ist AKUTE STRESS! Dies ist der 'Starter'. Sie versetzen Ihren Körper in einen Überlebenszustand, der es Ihrem Cortisol erlaubt, seine Obergrenze zu erreichen. Ich kann Ihnen versichern, danach können Sie wirklich aussteigen. Zu dieser Jahreszeit ist das Kalttraining natürlich etwas kniffliger als bei eisigen Temperaturen draußen. Für diejenigen, die keine Lust haben, Eistüten zu tragen, funktionieren auch kalte Duschen. Mindestens 30 Sekunden und verlängern diese Schritt für Schritt.

Wenn die Kälte noch eine Brücke zu weit ist, können Sie mit dem Atmen beginnen. Die vernetzte Atmung, wie sie Wim Hof ​​unter anderem tut, beruhigt Ihr zentrales Nervensystem. Auf YouTube gibt es viele Videos zur sicheren Anwendung. Es ist für mich zur täglichen Routine geworden, den Tag zu beginnen.

Wenn Sie diese Dinge häufig anwenden, werden Sie feststellen, dass Sie besser mit Stress umgehen können. Die gleichen Stressoren sind immer noch da, aber der Löwe sieht plötzlich eher aus wie eine süße Muschi. Okay, das ist vielleicht etwas übertrieben, aber du wirst definitiv eine bessere Belastbarkeit bekommen. Darüber hinaus dauert die Stressreaktion weniger Zeit und Sie können immer schneller wieder in die Entspannung zurückkehren. Dies wird als Stressbewältigung bezeichnet. Ginseng, Baldrian, Kurkuma, Omega 3 und Ashwaganda helfen dabei.

Pass auf deinen Raumanzug auf

Denken Sie auch daran, dass chronischer Stress Ihnen Ihre Vitamine und Mineralstoffe raubt. Für ein starkes Immunsystem und die Produktion von Hormonen sind einige Dinge notwendig. Essen Sie viel Gemüse in Abwechslung und kombinieren Sie dies mit Proteinen und gesunden Fetten.

Gerade in Stresssituationen neigen Menschen dazu, mehr Zucker und Junk Food zu sich zu nehmen und mehr Alkohol zu trinken. Das ist logisch. Es entspannt für eine Weile und gibt ein kurzes Gefühl der Belohnung, aber irgendwann erschöpft man sich. Wenn der gesunde Lebensstil für eine Weile nicht funktioniert, nehmen Sie zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe zu sich. Ein gutes Multi zum Beispiel. Was nicht fehlen darf sind Vitamin D, C, Selen, Zink und Omega 3. Sind Sie kein Fischliebhaber? Dann wählen Sie ein gutes Fischöl oder Algenöl.

Auch für einen starken, belastbaren Körper ist Bewegung sehr zu empfehlen. Dieser Raumanzug ist der einzige Anzug, den Sie während Ihres Aufenthalts auf der Erde haben werden. Passen Sie daher gut darauf auf. Und vor allem, sei sanft. Für sich und andere. Dies ist auch eine 'note to self'.

Ineke Eebes

Disclaimer: Für die richtige Anwendung von Nahrungsergänzungsmitteln wenden Sie sich an einen Spezialisten, wenn Sie Medikamente einnehmen oder gesundheitliche Probleme haben.